户外运动警惕“水中毒”

　　【中国鞋网-野外生存】什么是水中毒?

　　天气炎热的旅途中，瓶装矿泉水、纯净水等往往是人们随身携带的必需品。虽然它们可以缓解口渴，但过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即“水中毒”。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

　　据专家介绍，人们常认为“水中毒”只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度“水中毒”症状。

　　专家提醒，要避免“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧

　　第一、及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。专家介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

　　第二、喝水少量多次。许多人在生活中以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的，因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

　　第三、避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心)